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养成微习惯 给鸡年添一抹亮色

这回不谈钱。谈钱显得咱俗。

今天聊聊生活中的小目标。

假如问你这个问题:“影响一个人一生最重要的东西是什么?”,你会怎么回答?天分?智商?能力?要是我来回答的话,我会选择:“习惯”。

心理学巨匠威廉·詹姆斯有一段对习惯的经典注释:“种下一个行动,收获一种行为;种下一种行为,收获一种习惯;种下一种习惯,收获一种性格;种下一种性格,收获一种命运。”可见习惯有多么重要。

这些东西,我们早就听的耳朵长茧了,但为什么很难去坚持养成一个好的习惯呢?直到昨天,我才弄明白这个问题出在了哪里。

其实不是我们难以养成一个好习惯,只是我们给自己定的目标太高了,一旦热情消退,就容易放弃,这也是大多数人为什么减肥不成功的原因。

记得2015年夏天,我为了练出胸肌,决定每天做90个俯卧撑,每组30个,一共做3组。就这样咬着牙坚持了一个月,肌肉倒是有了些起色,但是后来工作忙的原因就渐渐放弃了。如果能坚持做到现在,我估计胸肌也该赶上施瓦辛格的那么大了。

昨天读了《微习惯》这本书,才明白我放弃的原因,主要还是给自己定的目标太高了。《微习惯》这本书的作者斯蒂芬·盖斯当年也和我做了同样的决定——做俯卧撑,只不过他给自己定的目标是1个,没错,每天只做一个俯卧撑,而这个小目标,他坚持了2年,同时他也拥有了健硕的肌肉。

也许你会觉得,做一个有什么用啊,还不如不做呢,别急,听完我的解释你就明白了。

首先解释下什么是微习惯,微习惯就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤,因为这种目标极小,基本上不可能失败,所以它也不会给你造成任何心理负担,而当你每次一旦开启了这个习惯后,身体会顺着这个惯性继续往下走,因此“微习惯”也成了极具优势的习惯养成策略。

比如把每天做100个俯卧撑缩减成每天1个,把每天写3000字缩减成每天写30个字,把每天保持写一篇原创文章缩减成每天记录一件事。

为什么这样做?

因为阻碍一个习惯养成的2大原因是无法开始和无法坚持下去。而微习惯的目标足够小,小到不可思议,你也更容易克服恐惧感,更容易开始。同时,因为目标足够小,你只需要做一点点,就超越了自己的预期目标,没有了坚持下去的心理压力反而更容易坚持下去。

除了要设定一个小目标外,你还需要给达成这个目标的自己,设定一个奖励,让自己形成一个正向的循环,时间长了自然会养成一个好的习惯。

下面我把微习惯养成的8大步骤写下来,方便你制定计划。

在按照这8个步骤执行的时候,还有3个关键点需要注意:

1、目标设置要足够小,把目标缩小到不可思议为止,只有缩小到不可思议,大脑才会认为它是一件毫无威胁,不费吹灰之力就能完成的,如果你不确定用多小的习惯来培养,那就选择更小的那个。

2、为你的习惯设置奖品,对于大脑来说,有回报才更愿意去重复一件事,而当习惯还不能给你带来很直观的回报的时候,需要人为的设置一些奖励机制来欺骗大脑。

3、让习惯入驻你的潜意识,长期以往坚持你的小目标,你的变化会不知不觉发生,你对这件事也会习以为常,到时间就会下意识的去做了,除非紧急情况,否则这个养成的习惯也会自觉坚持。

简单总结一下,其实养成一个习惯的核心就3步:给出暗示(触发执行小目标的开关)——采取行动(坚持你小目标的过程)——给予奖励(小目标完成后要给予奖励),这3个环节就是一个习惯养成的基本原理。

微习惯这个策略就是把这个原理做到极致,把开始的难度降到足够低,把行动变得足够容易。

怎么样?简单吧?是不是感觉人生突然又多了一缕阳光。快和小编一起开始定下新的一年的微目标,养成一个微习惯,为这个鸡年添一抹亮色。

发文章无疑是我需要养成的习惯,所以我给自己定的第一个微习惯就是每天要写一件事,或者一个观点,一个思路、一个心得、一个方法、一个项目,都可以,可以段到只有一段话,但是必须要写。

但是这个小目标和我之前的观点又略有分歧,因为我觉得如果不是一个好东西,分享给别人就是浪费别人的时间,所以我决定尽量在标题或者摘要中写明内容的类型,或者推荐阅读指数之类的,尽量让你在1秒钟内判断这盘菜合不合你的胃口。

达成这个目标后,我会奖励自己看一部电影,或者一部脱口秀放松一下。如果没有特别的紧急情况,希望这个习惯能雷打不动。借罗胖一句话:死磕自个,愉悦大家。

你的小目标是什么呢?最好能写下来,甚至公之于众,这样更能督促自己去完成。到了一年后的今天,再回首过去的一年,你会为你的坚持感到无比自豪,这种满足感不是赚多少钱能替代的。

最后给大家拜个年!祝每一位读者在新的一年里身体健康、万事如意!